Allenarsi all’aperto: consigli e benefici dello sport outdoor

Con le giornate che si allungano e le temperature che si fanno meno rigide è tempo di riscoprire il piacere e i benefici di allenarsi all’aperto.

Con l’arrivo della Primavera anche il nostro corpo rinasce. Ritorna la voglia di muoversi, di trascorrere il più tempo possibile fuori casa e di rimettersi in forma dopo la lunga pausa invernale.

Ma chi dice che per farlo è necessario andare in palestra?

Sono tantissime le attività fisiche che si possono praticare in mezzo alla natura. Dalla corsa alla bicicletta fino ad alcuni esercizi crossfit all’aperto. I modi per allenarsi all’aria aperta sono tanti e fanno tutti bene sia al corpo che alla mente.

Lo sport è da sempre l’alleato numero uno per contrastare il cortisolo – l’ormone dello stress – e ritrovare il buonumore dopo la lunga pausa invernale. Fare attività fisica aumenta le endorfine e i livelli di serotonina e il nostro benessere psico-fisico ringrazia.

Ma i vantaggi di un allenamento all’aperto non finiscono certo qui. Continua a leggere questo articolo e scopri perché fa bene allenarsi all’aperto e quali sono gli esercizi da praticare per restare in forma.

Perché fa bene allenarsi all’aperto?

Che tu decida di allenarti al parco, in riva al mare o in un bosco, ha poca importanza. I benefici che si possono trarre da un outdoor training sono gli stessi e molti di più di quanto tu possa immaginare.

Praticare attività fisica outdoor influisce positivamente sulla nostra mente. Ci aiuta a scaricare le tensioni e lo stress accumulato. Respirare aria pura e non essere costretti tra le quattro mura di una palestra ci regala energia, vitalità e motivazione.

E tutto questo non può che stimolare e migliorare il nostro livello di benessere. Ma un allenamento outdoor non fa bene soltanto all’umore perché:

1. Favorisce la concentrazione e migliora il rendimento cerebrale;
2. Aiuta a perdere peso e ritrovare la forma fisica;
3. Incrementa la sintesi di vitamina D, grazie all’esposizione diretta al sole;
4. Stimola metabolismo basale e sistema immunitario;
5. Migliora la respirazione e la salute generale dell’organismo.

Inoltre, allenarsi all’aperto aiuta a rigenerarsi e a migliorare la qualità del sonno, ecco perché è considerato uno dei rimedi più efficaci per combattere l’insonnia.

Ora che sai come un allenamento all’aria aperta può farti bene, continua a leggere per scoprire come farlo nella maniera corretta.

Come fare attività sportiva all’aperto

All’aperto puoi correre, andare in bicicletta, camminare a passo svelto o fare esercizi a corpo libero di diversa intensità. Qualsiasi attività outdoor tu decida di eseguire però è necessario che tu la faccia nel modo giusto.

Gli allenamenti all’aperto non richiedono particolari attrezzature, come accade in palestra. In ogni caso, è sempre importante seguire un percorso che sia studiato ad hoc in base alle tue condizioni di partenza e agli obiettivi che vuoi raggiungere.

Quindi, scegli sempre gli esercizi migliori per ottenere il risultato che ti interessa. Se vuoi perdere peso, ad esempio, è più indicato fare un allenamento cardio breve ma intenso. Se, invece, ti interessa solo tonificare il corpo puoi praticare crossfit o dedicarti allo hiit.

Quando cominci ad allenarti poi, ricorda sempre di:

• Riprendere con gradualità l’intensità degli esercizi, se riparti da una pausa invernale;
• Viceversa, ridurre il carico di lavoro privilegiando attività aerobiche se hai praticato sport anche in inverno;
• Non eliminare dal tuo allenamento outdoor esercizi di stretching, prima e dopo l’attività, così da preparare i muscoli e favorire il recupero ottimale dopo la fatica;
• Scegliere l’abbigliamento adeguato al movimento da compiere e alla temperatura esterna;
• Fermarsi a riprendere fiato o ridurre l’intensità se l’allenamento diventa troppo faticoso.

Fondamentale è anche la scelta del luogo adatto in cui allenarsi. L’ideale è un grande spazio verde, lontano dal traffico e dal rumore. Dove respirare aria pulita e trovare la tranquillità necessaria ad allenarsi.

Vediamo ora quali attività ed esercizi outdoor non dovrebbero mai mancare nel tuo allenamento all’aria aperta.

Allenamento outdoor: esercizi per rimanere in forma

Gli sport e le attività che puoi praticare all’aperto sono tantissime, molte sono le stesse che faresti in palestra o a casa.

Ma vuoi mettere la bellezza di correre in riva al mare o in uno spazio verde, piuttosto che sul tapis roulant? Oppure il relax che si prova a fare Yoga in mezzo alla natura, tra prati in fiore e uccelli che cantano, invece che tra le quattro mura di casa?

Tra le attività adatte a tutti da praticare all’aria aperta ci sono sicuramente:

1. Running: correndo alleni i muscoli e il sistema cardiocircolatorio. Se fatto con costanza aiuta anche a perdere peso e rimodellare la silhouette;
2. Camminata veloce o fitwalking: camminare è la cosa più naturale al mondo, se fatto con regolarità, a ritmo sostenuto e per almeno 30 minuti consecutivi è uno sport a tutti gli effetti;
3. Yoga e Pilates:  queste due discipline connettono corpo, mente e spirito aiutandoti ad allenare mobilità, equilibrio, forza e forma fisica;
4. Meditazione Mindfulness: non è un vero e proprio sport, ma un’attività che fatta all’aperto aiuta a rigenerare il corpo e la mente;
5. Bicicletta: pedalare in sella a una bici permette di allenare più gruppi muscolari a un ritmo abbastanza costante.

E non puoi dimenticare l’allenamento funzionale all’aperto se vuoi migliorare flessibilità, forza, resistenza, controllo della postura e mobilità articolare. La natura ti offre tantissimi attrezzi gratuiti per i tuoi esercizi. Puoi usare panchine, saliscendi, altalene, sentieri accidentati per costruirti un percorso efficace.

Tra gli esercizi che non dovrebbero mai mancare ci sono:

• Squat: i classici piegamenti sulle gambe per tonificare glutei e cosce. Fai sempre attenzione a non superare mai con le ginocchia le punte dei piedi. Puoi eseguirlo a corpo libero o con una power bag. Puoi anche variare e renderlo più intenso con un salto finale (squat jump);
• Piegamenti sulle braccia: meglio noti come flessioni, servono a tonificare pettorali e spalle. Appoggia le mani a terra ed esegui i piegamenti, rimanendo sulle punte dei piedi o sulle ginocchia;
• Crunch:  disteso a terra in posizione supina, mantieni le mani dietro la nuca con i gomiti larghi, piega le ginocchia, sali leggermente con le spalle contraendo gli addominali; 
• Affondi: servono a rinforzare i muscoli di cosce e glutei e a migliorare l’equilibrio agendo sui muscoli stabilizzatori di schiena e caviglie. In piedi, con mani sui fianchi, mantieni testa e schiena dritta e affonda frontalmente la gamba, piegando il ginocchio ma senza oltrepassare la linea del piede. L’altra gamba dovrà flettersi ma senza appoggiare il ginocchio a terra;
• Plank: nella stessa posizione dei piegamenti sulle braccia, ma con gli avambracci poggiati a terra a formare un angolo di 90°, sollevati mantenendo la schiena dritta, fianchi in asse e glutei contratti per almeno 10-15 secondi. 

Ora che sai come fare, scopri i nostri consigli per rendere il tuo allenamento outdoor più piacevole ed efficace.

I nostri consigli per un perfetto allenamento all’aperto

Pronto ad allenarti all’aria aperta??? Ecco qualche altro consiglio per iniziare nel migliore dei modi il tuo training outdoor:

• Fai attenzione all’idratazione: porta sempre con te una borraccia d’acqua per rimanere sufficientemente idratato durante e dopo l’esercizio fisico; 
• Segui un’alimentazione salutare: prima e dopo lo sport è importante assumere cibi che forniscono energia;
• Indossa occhiali da sole e protezione solare: anche se le temperature esterne non sono eccessivamente calde, bisogna sempre proteggersi dai raggi del sole;
• Utilizza vestiti traspiranti: aiutano ad allenarsi bene facendoti rimanere sempre asciutto:
• Divertiti quando pratichi sport: un allenamento di gruppo all’aperto, ad esempio, è il modo migliore per fare sport in maniera più attiva e allegra, oltre a essere una straordinaria opportunità di socializzazione.

Allenarsi all’aperto è davvero la nuova frontiera del fitness.E la bella stagione può essere il momento migliore per mettersi alla prova e sperimentare molte altre discipline sportive.

Ma ricorda: qualsiasi obiettivo, anche il più difficile, non si ottiene se non con costanza e dedizione.

 

Buon Allenamento!